心率監測一點都不麻煩！

很多騎友對心率的監測了解度不夠，更多的只是關注自己的最大心率，防止被拉爆。其實心率計可以讓你的運動更加科學，事半功倍。

正確使用心率設備，可以更快更輕松的減肥，更快的增肌，更短時間內提高體能。

心率設備的使用方式也很簡單，只要運動時保持在正確心率區間就可以了。

心率區間解析：

目前傳統心率分為五個區間，而英國自行車教練協會設定了六區間系統，因為他們認為還有一個同樣重要的恢復區間。下面就一起看看6個心率區間各自的作用吧。

區間1：最大心率50%-60%

作用：熱身和恢復區間。適用于長距離低強度騎行，促進脂肪燃燒，這也是妹子們最喜歡的減肥區間。在這個區間下進行運動，將會加快血液循環，燃燒脂肪。當你心率超過此區間時，你會發現自己除了體脂下降之外，肌肉也開始變發達了。

訓練開始前，保持在該區域運動15-20分鐘，能夠起到熱身的目的。訓練結束之后，保持在該區域騎行20-30分鐘，能夠促進乳酸的排放，起到恢復作用。

區間2：最大心率60%-70%

作用：基礎訓練區間?？蛇M行于稍長距離的中強度騎行。第2區間的訓練，主要是為了增強心肺功能，讓你的心臟變得更加強大，這也是為之后進行高強度訓練打好基礎。訓練一般都從這個區間開始，在系統訓練半年左右，你會感受到自己身體的變化，能夠用更少的力氣，騎得更遠。

區間3：最大心率70%-80%

作用：提高有氧能力和耐力。適用于中距離、稍高強度騎行。此區間的訓練和第2區一樣，是最基礎的訓練階段，將會對有氧能力和耐力有更大提升。

區間4：最大心率80%-90%

作用：適應比賽節奏與強度。這個區間的心率接近比賽時候的平均心率，他能夠提高你的肌耐力，讓你騎的更快。

區間5：最大心率89%-94%

作用：提高乳酸閾值，即提高身體分解乳酸的能力。當你來到第五區間的時候，一定感到非常痛苦了，而且明顯感覺身體乳酸不斷堆積。在此區間的騎行，能夠提高身體在無氧狀態下的運動能力和持續時間，這對于爬坡和比賽進攻時，顯得至關重要。

區間6：最大心率94%-100%

作用：提高最大速度和輸出功率。一般訓練很少會到達這個區域，在此區域的訓練，能夠提供你的最大速度，這在比賽最后200米沖刺時候會得到體現。

所以使用心率計之前，要明確運動的目的。減肥？增加肌肉？加強耐力？提高爆發力？根據自己的目的選擇針對的心率區間，保持運動的90%－100%的時間堅守在正確區間，事半功倍！

心率是指導訓練的重要指標

監測心率

選心率胸帶還是心率臂帶？

① 黑鳥雙模心率帶

② 黑鳥光電心率臂帶

保守，還是進步？

嚴謹的束縛還是無拘的自由？

心率胸帶幫 VS 心率臂帶黨

心率帶更準，有這一條足矣讓我放棄心率臂帶！ 心率臂帶，解放你我他，支持心率臂帶~ 臂帶女人專屬（沒有那個女人穿bra，還要戴個心率帶）。心率帶男人專屬（給男人帶個“bra”，嘗嘗鮮）！ 生活中工作中已禁錮重重，運動還捆扎一番?!為了掙脫束縛，必須臂帶??！ 我雖是胸帶幫，但遲早會被臂帶黨拍死！ 對方辯友，請問有哪位男神跑步時想被戲說這么娘的帶了Bra，又有哪位女神游泳時想被戲說這么low的帶了胸托？ 我是臂帶黨，想在新婚夜測試是否心跳加速！

接下來跟黑鳥單車來看兩者之間的優劣對比

為了更詳細的了解臂帶和胸帶在各種運動訓練中的特點，我們將臂帶和胸帶在同一運動狀態下的心率監測數據做了對比。

以騎單車/跑步為例，我們將黑鳥光電心率臂帶與黑鳥雙模胸帶的測試數據做了對比：

從測試結果來看對于跑步、單車和常規規則動態運動而言，黑鳥心率臂帶完全能夠勝任心率監測的任務。

臂帶的優點還包括佩戴方便且舒適度高；使用時間長，能夠連續使用20小時，對于目前大部分的跑步、單車等體能運動都能夠勝任。

從以上測試可以看出，臂帶的優勢在于舒適度更好，而胸帶的優勢在于精確度更高。

臂帶更適用于能保持手部力量使用較為穩定的運動，例如：騎行、跑步、瑜伽等。

而胸帶更適用于最激烈的運動及專業需求的心率監測，例如：波比跳等。

嘚吧嘚認為，臂帶和胸帶各有所長，要說誰能取代誰，暫時難分勝負，根據你的需求選擇合適的即可。對于騎行、跑步等運動來說，臂帶的優勢大于胸帶。

不過就目前使用的騎友反饋

心率臂帶幾乎是大獲全勝了

黑鳥光電心率臂帶——光學傳感讓運動更嗨

選材優質讓佩戴舒適

藍牙、ANT+更多設備配適

續航能力可以持續20小時

黑鳥雙模心率帶：同時支持ANT+和藍牙4.0。既可以接碼表/手表也可以接手機App，而且是同時工作兩不誤。

黑鳥光電心率臂帶：擺脫傳統心率帶束縛，新增心率報警功能，同時擁有黑藍兩條臂帶，搭配精致包裝。心率帶的所有功能都具備！

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